Ovdje je opisana strategija u 3 koraka kako smanjiti čežnju za slatkim kad se pojavi.
Skrenite pažnju
Prva linija obrane protiv čežnje za slatkim je jednostavno pronaći nešto drugo čime ćete se baviti – istog trena. OK, napisala sam “jednostavno”, misleći da je to zaista lako napraviti. Baš i nije, ali ako možete svoje misli fokusirati na nešto drugo, čežnja za slatkim će vjerojatno nestati. Evo nekih ideja za skretanje pažnje:- Okupajte se
- Vježbajte dizati utege
- Operite zube
- Surfajte internetom
- Čitajte knjigu ili časopis
- Pišite nešto
Zamjena
Ako se dogodi da si zaista ne možete dovoljno skrenuti pažnju, drugi korak je pronaći zdraviju opciju. Ovdje je popis stvari kojima možete zadovoljiti svoju čežnju.- Proteinski napitak – pripremiti si zdravi napitak pun proteina, sa omiljenim okusom.
- Vitamini za žvakanje. Tablete vitamina C koje možete žvakati barem imaju malo slatkasti okus. Samo nemojte pretjerati – dnevna potrebna doza vitamina C je oko 2000 mg.
- Grčki jogurt sa proteinskim praškom od vanilije dat će vam potrebne proteine sa malo slatkog okusa.
- Tamna čokolada: gorko-slatka poslastica dobra za zdravlje! Ali, ako odaberete sladiti se sa tamnom čokoladom, sjetite se da i u njoj ima dosta kalorija.
- Pojedite neko voće. Bobice tamnog grožđa su slatke, ali imaju puno vlakana i antioksidansa.
Predajte se (bez predaje)
Ako sve ostalo zakaže, skretanje pažnje nije dovoljno i alternativa je samo drugačijeg okusa, onda si dozvolite uživanje… ali učinite to MUDRO. To ne znači da smijete proždrijeti vrećicu čipsa ili kutiju keksa. Kad odlučite uživati, učinite to umjereno da se ne pojavi krivnja.I eto – 3 koraka koja bi vam mogla zaustaviti želju za slatkim!
Imate li kakav dodatni savjet za smanjivanje konzumacije šećera?