Napisala Anne Alexander
Možete postići gubitak viška kilograma i zauvijek zadržati postignuto. Kako mogu biti sigurna? Osim hrpe istraživanja od vodećih stručnjaka, postoje tisuće stvarnih osoba, kao što su čitatelji časopisa Prevention, koji su to uspješno ostvarili. Tijekom godina, njihova pisma i e-mail poruke ispunjeni su praktičnim savjetima, te ponosom i zadovoljstvom osoba koje se osjećaju dobro u svom tijelu. Oni mogu trčati, skakati, igrati se na podu sa djecom, nositi seksi odjeću – dobili su novu snagu da čine što požele.
Zato je urednica časopisa, Anne Alexander, odlučila napisati knjigu
Win the Fat War, kolekciju priča i uspješnih strategija za trajno mršavljenje.
Evo samo nekih korisnih savjeta koji će vas inspirirati:
Povjerenje u sebe1. Odbacite stav sve ili nešta. Svaki put kad je Sandra Wadsworth, pokušala smršaviti, prekinula bi nakon prve pogreške. "Ali konačno sam skinula 10 kg kad su mi iz Weight Watchersa pomogli da shvatim da nisam loša osoba. Svatko čini pogreške. Ključ je u tome da se iz njih treba učiti."
2. Počnite naveliko. Sa 142 kg, Kelly Feick se dugo sakrivala iz plave kose duge do struka. Ali kad je odlučila riskirati i odrezati ju na kratko, njena hrabrost za promjenu pokrenula je osjećaj svrhe i pouzdanosti. Kelly, se počela hraniti zdravije i hodati svaki dan. Za godinu dana iz odjevnog broja 60 došla je do broja 38. Izgubljeni kilogrami: 83.
3. Iskoristite svoju snagu."Prestala sam si govoriti da mi je sudbina biti zauvijek pretila osoba," kaže Adrienne Sussman. "Prihvatila sam da, što god je slomljeno, ja imam snagu to popraviti." Kako bi se ugodnije osjećali zbog sebe, stanite pred ogledalo potpuno goli svakih nekoliko tjedana. Nađite jedan dio tijela koji vam se sviđa – čak i ako su to laktovi! Kad je Adrienne prestala vrijeđati sebe, skinula je 15 kg.
4. Napišite knjigu svojih snova."Prije nego sam izmijenila svoje tijelo, morala sam promijeniti svoje mišljenje," sjeća se Sonia Turner. "Kako bih izgradila samopouzdanje, kreirala sam spomenar sa slikama ljudi vježbaju i dolaze do svog cilja. uključila sam i sliku sa božićne zabave u tvrtki gdje radi moj suprug. Uvijek sam ostajala kod kuće jer me bilo sram, ali najavila sam, 'Slijedeće godine, i ja idem sa tobom.'" Dok su se blagdani približili, Sonia je izgubila 61 kg. Ona i suprug su cijelu noć plesali.
5. Posjetite profesionalca. U 50. godini života George Trott je dobio dijagnozu dijabetesa i srčanih bolesti. Ta ga je vijest navela da skine 20 kg, ali trebao je izgubiti i više. Na prijedlog svoje kćeri posjetio je nutricionista koji mu je pomogao prilagoditi prehranu. Na kraju je skinuo sve nepotrebne kilograme, a sa tim su se popravili i svi nalazi krvne slike.
6. Budite fleksibilni. Raspored Kris Roberts nije joj dopuštao da si osmisli strogi režim vježbanja. Zato je Kris krenula na drugačiji način. "Činla sam sve što mi je bilo prikladno. Moj jedini cilj bio je da učinim nešto što će mi ubrzati rad srca i navesti da se znojim svakog dana – makar i na samo 5 minuta." Njena fleksibilnost održala je Kris motiviranom za vježbanje i u tome je uživala. Sada održava svoju figuru nakon izgubljenih 25 kg već 10 godina.
7. Nemojte okrivljavati godine. Connie Bissonnette je odustala, vjerujući da je debljanje normalan proces starenja. Njen sin joj je dokazao da nije u pravu. "Rekao je, 'Samo mi se posveti na 10 minuta, tri puta tjedno,'" sjeća se Connie. "Preporučio mi je vježbe kao što je podizanje nogu u sjedećem položaju i guranje uz zid, što sam radila kod kuće." Connie je počela uživati u vježbanju i s vremenom došla do svakodnevnom vježbanja od 30 minuta. Izgubljeni kilogrami: 21.
8. Odmaknite se od vage. Do vremena kada je Kym Hubert dosegla 111 kg, odlazila je na vagu tri puta dnevno. Iz očaja da joj pomogne, njen muž je razbio vagu. "Bilo je depresivno što mi je 'ovisnost' oduzeta," rekla je. Ali počela se fokusirati na novi interes u mršavljenju: hodanje. Kad se konačno ponovo vagala nakon godinu dana, izgubila je 40 kg.
9. Personalizirajte svoj plan. Lisa Douglass je isprobala desetke planova za mršavljenje, ali nije uspjela u njima – pa je kreirala vlastiti. "Odlučila sam biti odgovorna za svoje izbore," rekla je. Lisa je doslovno gutala sve materijale o vježbanju i prehrani, birala najbolje savjete i razvijala vlastiti program. Sa 127 kg spustila se na 72 kg tijekom 2-godišnjeg perioda. "Čak iako povremeno još činim loše odabire, sviđa mi se činjenica da ih činim," kaže ona.
Postavite odgovarajuće ciljeve10. Izgrađujte uspjeh. Prije više od 10 godina, Marlene Dropp, je prvi puta krenula u šetnju oko susjedstva u nadi da će izgubiti bar dio od njenih 90 kg. Postavila si je cilj na 8 km dnevno. Kad je dostila taj ciljnakon 2 mjeseca, stvorila je novi: prijeći svaku milju u toku 13 minuta. Išlo joj je to lako i izgubila je oko 25 kg kroz dvije godine. Tada se Marlene počela prijavljivati za natjecanja u brzom hodanju – i za 51. rođendan je sa srećom završila cijeli maraton.
11. Koristite simbol. Dinah Burnette, je objesila skupocjenu crnu haljinu na vrata ormara. Sa 111 kg nije ju mogla navući ni preko bedara. "Pokušavala sam ju obući svakih 4 tjedna. Kad sam se konačno uspjela uvući u nju, dugmeta su bila razdvojena 10 cm!" nasmijala se. Godinu dana kasnije i sa 40 kg manje, ušla je u odjevni broj 42 sa malo viška mjesta. 10 godina kasnije, još uvijek čuvaju svoju haljinu broja 54 u ormaru za uspomenu.
Jedite više12. Krećite se da biste jeli. Rick Myersov izbor bio je ovo: jesti manje kalorija, ili sagorijevati više uz pomoć vježbanja. Odabrao je posljednje i tako skinuo više od 25 kg. U početku je Rick jedva hodao 15 minuta u komadu. Sada trči oko 1 sat svakog dana i time prijeđe gotovo 11 km. "Prebacio sam se sa hodanja na trčanje kako bih trošio više kalorija," kaže on.
13. Zasitite se. Jedna 50-godišnja borba sa viškom kilograma završila je kada je Helen Stein (73 g) priznala svoju ljubav prema hrani. Umjesto da to smanji, jela je velike salate, velike crvene grejpove, cijele dinje i velike komade lubenice. Tako se osjećala sitije bez
i previše kalorija. A Helen nije vratila niti kilogram od 20 koje je skinula prije 15 godina.
14. Zavedite svoje okusne pupoljke. Kad je Alice Layne zamijenila pizzu sa međunarodnom kuhinjom, izgubila je 30 kg i 4 broja odjeće. "Novi okusi promijenili su moje nepce."
15. Neka bude svježe. Carla Tuckerton je prestala imati glavobolje i izgubila je oko 10 kg kad se odrekla prerađenih namirnica. "Gotovo sve što sam jela je bilo prerađeno i napunjeno umjetnim zaslađivačima i soli. Praktički sam živjela na zamrznutim gotovim obrocima, dijetalnim gaziranim pićima i desertima bez šećera."
Sada Carla kupuje ribu i piletinu sa lokalne tržnice, u voćani kupuje organki uzgojene voćke i povrće, te sama kuha obroke. Voda sa kriškama limuna zamijenila je gazirana pića, a i čaj pije bez zaslađivača.
16. Ne počinjite na prazno. Susan Carlson je uvijek birala dodatnih 15 minuta sna ispred zdjelice žitarica, sve dok joj vitka prijateljica nije savjetovala da počne doručkovati. Počela je polako sa kriškom tosta i šalicom kave, postupno dodajući zdjelicu hladnih ili toplih žitarica. Ručkovi su se smanjili u količini, a prestala je i popodne grickati kekse i čips. Izgubljeni kilogrami: 15.
17. Birajte namirnice za "prigode". Rosemary Chiaverini je izgubila više od 40 kg kada je počela povezivati hranu sa određenim događajima. Počela je jesti hamburgere i hot dogove samo na pikniku, kokice samo u kinu, a tjesteninu samo kao večeru u noći kad gleda omiljeni film. "Povezujem svoju prehranu sa okruženjem i onim što radim. To hrani daje posebno značenje," kaže ona. To joj je također dalo dopuštenje da uživa bez pretjerivanja.
18. Grickajte žitarice. Mršavljenje Terese Pucsek je zastalo zbog njene štrudle od jabuka, omiljene poslastice koja je je podsjećala na djetinjstvo u Mađarskoj. "Morala sam pronaći način kako jesti drugačije, ali ipak dobiti taj poznati 'domovinski' osjećaj," kaže danas 80-godišnjakinja. Njeno rješenje: zaslađene žitarice. Šećer u njima joj je zadovoljavao želju za slatkim, a lijeko ju je podsjećalo na djetinjstvo. Ta zasitna, nisko-kalorijska grickalica pomogla joj je održati gubitak od 45 kg tijekom 24 godine.
Jedite pametnije19. Večerajte sami. Debbee Sereduck je skinula iznenađujućih 106 kg nakon što je pripremajući večeru za obitelj uzimala svoj tanjur i odlazila u dnevnu sobu pojesti onoliko koliko je željela. Tek tada se vraćala u kuhinju. "To me spriječilo da si grabim još i da jedem ono što ostave djeca," kaže Debbee. "Također sam tako dobila i malo mira i tišine."
20. Stvorite si "Završetak."Linda O'Hanlon nikad nije dobila onaj signal "sito" koji većinu ljudi otjera od tanjura. "Kad bih sjela večerati špagete, nisam ustajala od stola dok i zadnji rezanac nije bio pojeden," kaže ona. Umjesto oslanjanja na želudac, Linda je odlučila početi mjeriti porcije. Nakon što joj je mozak preuzeo kontrolu, počela je gubiti veličinu od 3 odjevna broja. Dvije godine kasnije Linda održava težinu od 68 kg i pogledom mjeri porcije.
21. Čitajte kutiju. Phyllis Barbour se hranila svim zdravim namirnicama, vježbala 3-4 puta tjedno i neprestano bila na nogama. Zato je bila iznenađena kad joj je odjeća postala uska. Tada je Phyllis uzela paketić omiljenog peciva i pročitala podatke o hranjivosti. Jedna od onih velikih, krafnastih poslastica iznosila je 4 porcije kruha. Kad je pogledala i druge etikete, otkirla je da su gotovo jednake. "Odmah sam zamijetila razliku kad sam počela više paziti na količinu porcije," kaže ona. Izgubljeni kilogrami: 3.
22. Provjerite tekućine. Kada je Jim Gorman, zamijenio slatkasta pića i alkohol sa vodom i mineralnom vodom pri kraju jedne godine, do Uskrsa slijedeće godine skinuo je 10 kg.
23. Zamijenite tanjur. Jesti manje nije bilo lako za Gretchen Harvey, dok nije umjesto velikog plitkog tanjura uzela manji, onaj za salate. (Na taj stane samo 60% količine za razliku od velikog.) "I dalje sam gledala posve puni tanjur hrane, zato se psihološki nije činilo da si nešto zabranjujem," kaže ona. Gretchen je izgubila 15 kg.
Pokrenite se24. Koristite nervoznu energiju. Kad ste pod stresom, vaše tijelo ispušta adrenalin u očekivanju ili borbe ili bježanja. Ali u borbi sa svakodnevnim stresom, taj biološki odgovor može nas natjerati da jedemo. Kada je Robert Kim, krenuo na trčanje da se riješi pritiska, izgubio je 22 kg.
25. Dišite, nemojte dahtati. LisaKay Wojcik je bila tako pretila i izvan forme da i najlaganije vježbanje aerobika od 2 minute ju je ostavljalo bez daha i morala je zvati Hitnu. Doktor u bolnici joj je rekao da nije pravilno disala. "Rekao mi je da udišem kroz nos, a izdišem na usta dok vježbam, te da izdišem snažnije kako bih natjerala jače udisanje. To šalje više kisika u mišiće." Dvije godine kasnije, LisaKay je izgubila 105 kg i iz broja 66 ušla u broj 32.
26. Nadoknadite čitanje. Audio-knjige su pomogle Rebecci Harding, da trčanjem izgubi 34 kg i održito to već 15 godina. "Puštala sam si snimljene knjige dok sam trčala," kaže ona. "Nedavno, koristila sam snimku
Šaptača konjima, i prešla sam skoro 14 km uz brdo po kiši!"
27. Istegnite se. Sa 110 kg, Melissa MacKinnon je odlučila pokušati jogu. "Izgledalo je tako opuštajuće i jednostavno, tako savršeno za moje ne savršeno tijelo," rekla je. Razina Melissine energije je skočila, te je postala povezana sa svojim tijelom i počela čeznuti za povrćem umjesto čokoladom. Rafinirane šećere zamijenila je integralnim žitaicama. "Kako je joga utjecala na moje razmišljanje, naučila sam se bolje brinuti za svoje tijelo," rekla je. Melissa je zadržala svoj gubitak od 28 kg već 7 godina.
28. Izađite van. Sharon Evans se uključila u orijentiranje (sport u kojem trebate pronaći put samo uz pomoć kompasa i mape) kako bi popravila svoje navigacijske vještine za putovanje sa ruksakom. Izlazak na svježi zrak zamijenio je jedenje ispred TV-a. kako su joj vještine orijentiranja rasle, struk joj se smanjivao. Izgubljeni kilogrami: 10.
29. Vježbajte telefonom. Kada je Jeri Jefferis, napustila posao učiteljice tjelesnog odgoja, brinula se da će vratiti 15 kg koje je izgubila ranije. Sa dvoje male djece jedva je pronalazila vremena za vježbanje. Tada je shvatila da su joj razgovori sa prijateljima, slušanje komunikacije preko telefona, čak i ako je ostavljena na čekanju, bili prilika za vježbanje. "Ponekad bih jednostavno hodala po sobi. Drugom prilikom bih radila čučnjeve ili podizanje nogu. Da to nisam počela činiti, znam da bih danas imala problema sa težinom."
30. Gibajte se. Posao Kirie Pedersen ju je činio debelom. "Praktički svaki dan tijekom 6 godina bila sam zalijepljena za stolicu," rekla je. Kirie se počela ujutro istezati. Žestoko je mahala rukama za vrijeme hodanja. "Također, namjestila bih tajmer da se svakih sat vremena ustanem," rekla je. "To mi je bio poticaj: tijekom 15 minuta bih radila čučnjeve, trčala, plesala – što god mi se dalo činiti – baš kao djeca." Godinu dana kasnije Kirie je 20 kg lakša i nosi odjevni broj 36 umjesto 44.
ne samo da vam modni dodaci mogu dati svestranosti odjeći, već ih možete koristiti za dograđivanje odjevnih predmeta, izražavanje kreativnosti, spajanje predmeta, te dodavanje boje i raznolikosti svojoj odjeći.
